Introduction : Ma certitude issue du terrain
Je ne vais pas te parler seulement en tant qu'accompagnant, mais aussi en tant que concerné.
Je suis moi-même neuroatypique. Et je vis avec une maladie chronique, la drépanocytose. Très jeune, on m’a fait comprendre que pour rester en bonne santé, il fallait être parfait : bien se tenir, bien travailler, ne pas déranger, ne pas se plaindre.
J’ai donc développé une hyper exigence envers moi-même. Être irréprochable pour éviter les crises. Être performant pour qu’on ne voie pas ma différence.
Résultat : perfectionnisme, culpabilité permanente, besoin de toujours faire mes preuves. Toujours être “à la hauteur”, dans ma vie pro comme perso. Et comme beaucoup d’autres, j’ai fini par m’épuiser.
C’est à partir de là que j’ai commencé à creuser. Mon histoire m’a mené à une certitude. Et cette certitude, je l’ai retrouvée chez toutes les personnes que j’ai accompagnées ensuite.
Le burnout ne vient pas de l’extérieur. Il vient d’un pattern que tu as construit à l’intérieur.
Le contexte professionnel agit comme le détonateur. C’est lui qui enclenche l’explosion.
Mais ce n’est pas lui la bombe.
La bombe, c’est le schéma que tu portes depuis longtemps. Le fonctionnement que tu reproduis sans le savoir. L’adaptation permanente, la peur de décevoir, le besoin d’être utile, parfait, reconnu, aimé.
C’est cette bombe silencieuse qui explose quand la pression devient trop forte.
Et comme le disait Carl Jung :
"Ce qui ne remonte pas à la conscience revient sous forme de destin."
Tant que tu ne mets pas en lumière le schéma, tu vas revivre des scènes similaires, avec des décors différents.
1. Le blocage originel : là où tout commence
Tout commence par un moment précis. Une scène de l’enfance, parfois anodine en apparence, mais qui a laissé une empreinte forte. Un moment où l’enfant a compris qu’il fallait se taire, s’adapter, se faire petit, performer, porter les autres ou réussir pour être aimé, en paix ou en sécurité.
Ce moment crée un schéma de survie, qui devient un fonctionnement automatique.
Ce schéma, c’est ta carte du monde. Mais comme le dit la PNL : la carte n’est pas le territoire.
Et il faut se rappeler que l’enfant a fait ce qu’il pouvait avec ce qu’il avait : un cerveau en construction, un vocabulaire émotionnel limité, et un seul objectif : être aimé, être en sécurité. L’adulte que tu es aujourd’hui peut faire autrement. Il peut mettre du sens, faire des choix, et guérir.
2. La carte mentale : ce qui fausse ta perception du monde
On ne réagit pas au monde tel qu’il est, mais tel qu’on le perçoit.
Les travaux d’Aaron Beck (fondateur de la thérapie cognitive) ont montré que ce sont nos croyances profondes qui conditionnent nos émotions et nos comportements. Jeffrey Young, avec la thérapie des schémas, a identifié 18 schémas précoces inadaptés (ou EMS) construits pendant l’enfance.
Parmi les schémas que je retrouve le plus chez ceux que j’accompagne :
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Le perfectionnisme
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Le sacrifice de soi
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L’hyper-adaptation
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La peur de l’échec
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Le besoin de prouver sa valeur
3. Exemple : Fatou
Imaginons Fatou, brillante cadre dans une grande entreprise. Depuis toute petite, elle doit s’occuper de ses frères et sœurs. Elle devient adulte avant l’âge. On l’admire pour son sérieux, sa maturité, sa fiabilité.
Elle a appris que pour être valorisée, il fallait “être forte” et “ne jamais déranger”. Elle est devenue la collègue sur qui tout le monde compte. Mais à l’intérieur, elle s’épuise. Elle n’a jamais appris à dire non.
Son schéma ? Je dois me sacrifier pour mériter d’exister.
Quand la pression monte au travail, ce schéma explose. Le contexte est le déclencheur. Le schéma, la bombe.
4. Quand la différence rend tout plus intense
Les personnes neuroatypiques ou en situation de handicap invisible doivent souvent masquer, compenser, suradapter. Leur schéma est donc plus rigide, plus ancré.
Les chiffres parlent :
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30 à 60 % des personnes en burnout rechutent, même après avoir changé d’environnement (INRS, ANACT)
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Les personnes atypiques ont un risque accru (Groupe 3E, Le Lab RH)
Changer de job ne suffit pas si ta carte mentale reste la même.
5. Le burnout : pas une maladie, une alerte vitale
Le burnout n’est pas un bug. C’est un message. Ton système de survie ne fonctionne plus. Ton corps dit : stop. Ton inconscient dit : il faut que ça change.
6. Comprendre, c’est bien. Trancher le nœud, c’est mieux.
Il existe des outils comme :
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Le Maslach Burnout Inventory (MBI) : pour mesurer l’épuisement.
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Le Young Schema Questionnaire (YSQ) : pour identifier tes schémas dominants.
Mais ces outils ne te disent pas ce qui a déclenché ton schéma.
Ils t’aident à voir, mais pas à transformer.
Le vrai changement vient quand tu retrouves la scène d’origine, que tu la revisites avec un regard adulte, et que tu fais un choix différent.
C’est ce que je fais dans mes accompagnements :
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Identifier le schéma
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Retrouver le blocage originel
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Réécrire ton histoire intérieure
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Agir autrement, dès maintenant
Conclusion
Tu n’as pas fait un burnout à cause de ton travail.
Tu as fait un burnout parce qu’un schéma invisible te pousse à t’oublier depuis trop longtemps.
Le job est le déclencheur.
Mais le schéma, c’est la bombe.
Et bonne nouvelle : cette bombe, tu peux la désamorcer.
Et toi, tu sais quel schéma tu rejoues encore aujourd’hui ?
Sources :
Ressources pratiques : où faire le MBI et le YSQ ?
1. Maslach Burnout Inventory (MBI)
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Test officiel : mindgarden.com
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Test payant, avec interprétation automatique
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Versions spécifiques selon les milieux (santé, entreprise, etc.)
2. Young Schema Questionnaire (YSQ)
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Versions longues et abrégées (YSQ-S3 / YSQ-SF) utilisées en thérapie des schémas
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Passation possible auprès de praticiens certifiés ou psychologues spécialisés
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Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
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Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy. Guilford Press.
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Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2002). Perfectionism and maladjustment. American Psychological Association.
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Maslach, C., & Jackson, S. E. (1981). The measurement of experienced burnout. Journal of Occupational Behavior.
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INRS / ANACT : études sur la récidive du burnout
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Groupe 3E / Le Lab RH : burnout et neuroatypie
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DREES (2024) : état de santé des personnes en situation de handicap
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Carl Jung, citation sur l’inconscient et le destin
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